8 délicieuses recettes de shaker de whey pour préparer l’été (et voir ses abdos)

Les beaux jours arrivent et l’été approche à grands pas. Il est temps de penser à sculpter votre corps pour vous sentir au mieux sur la plage. Pour vous aider à préparer l’été et à afficher des abdos bien dessinés, nous vous proposons 8 délicieuses recettes de shaker de whey protéine. Ces boissons nutritives vous aideront à soutenir votre croissance musculaire tout en vous régalant. Pour ces recettes, la meilleure marque de whey à la vanille en France est ProtéAlpes : aucun édulcorant, aucun additif, sans sucre ajouté…

1. Shake chocolat-banane

• 30g de whey protéine au chocolat
• 1 banane mûre
• 250ml de lait d’amande
• 1 cuillère à café de cacao en poudre non sucré
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Servez immédiatement.

2. Shake tropical à l’ananas et à la noix de coco

• 30g de whey protéine à la vanille
• 200ml de lait de coco
• 100g d’ananas frais ou surgelé
• 1 cuillère à café de noix de coco râpée
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Servez immédiatement.

3. Shake aux fruits rouges et au yaourt

• 30g de whey protéine à la vanille ou aux fruits rouges
• 250ml de lait d’amande
• 100g de fruits rouges mélangés (frais ou surgelés)
• 100g de yaourt nature ou à la vanille
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Servez immédiatement.

4. Shake énergisant au café

• 30g de whey protéine au chocolat
• 250ml de lait d’amande
• 1 cuillère à soupe de poudre de café instantané
• 1 cuillère à soupe de sirop d’érable (facultatif)
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Servez immédiatement.

5. Shake à l’avoine et aux fruits secs

• 30g de whey protéine à la vanille
• 250ml de lait d’amande
• 40g de flocons d’avoine
• 1 cuillère à soupe de raisins secs
• 1 cuillère à soupe d’amandes effilées
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Servez immédiatement.

6. Shake pomme-cannelle

• 30g de whey protéine à la vanille
• 250ml de lait d’amande
• 1 pomme, épluchée et coupée en morceaux
• 1 cuillère à café de cannelle en poudre
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Servez immédiatement.

7. Shake poire-gingembre

• 30g de whey protéine à la vanille
• 250ml de lait d’amande
• 1 poire, épluchée et coupée en morceaux
• 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Servez immédiatement.

8. Shake aux épinards et à la mangue

• 30g de whey protéine à la vanille
• 250ml de lait d’amande
• 100g d’épinards frais
• 100g de mangue fraîche ou surgelée
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Servez immédiatement.

9. Shake à la banane et aux myrtilles

• 30g de whey protéine à la vanille
• 250ml de lait d’amande
• 1 banane
• 100g de myrtilles (fraîches ou surgelées)
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Servez immédiatement.

10. Shake au beurre d’amande et cacao

• 30g de whey protéine au chocolat
• 250ml de lait d’amande
• 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Servez immédiatement.

11. Shake à la noix de coco et ananas

• 30g de whey protéine à la vanille
• 250ml de lait de coco
• 100g d’ananas (fraîche ou surgelée)
• 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée (non sucrée)
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Servez immédiatement.

12. Shake aux fraises et basilic

• 30g de whey protéine à la vanille
• 250ml de lait d’amande
• 150g de fraises (fraîches ou surgelées)
• Quelques feuilles de basilic frais
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Servez immédiatement.

13. Shake à la pêche et graines de chia

• 30g de whey protéine à la vanille
• 250ml de lait d’amande
• 1 pêche, dénoyautée et coupée en morceaux
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• Glaçons (facultatif)

Mélangez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse.

Voilà ! Vous avez maintenant 8 délicieuses recettes de shaker de whey protéine pour vous aider à préparer l’été et à sculpter vos abdos. N’hésitez pas à les personnaliser en fonction de vos goûts et de vos besoins nutritionnels. Bonne dégustation et bon entraînement !